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长跑运动风险频发 专家提醒量力而行
近年来因长跑发生意外甚至猝死的新闻屡见不鲜，专家:应循序渐进，逐渐增加运动负荷
7月2日下午，河南周口沈丘县马拉松运动协会会长鲁某发病离世，终年54岁。
据鲁某生前好友透露，鲁某去世当天，仍然早晨5点跑步，照常跑了22.2公里，午后，鲁某因心梗去世。
当长跑越来越流行，更多的新人爱好者涌入。由于缺乏经验，近年来，因长跑锻炼而引发的健康问题屡见不鲜，一位拥有多年长跑经验的跑者说，长跑实际上是一项有门槛的运动。
任职于河南一家医院、曾做过近二十场马拉松比赛急救人员的毛洪涛说，在运动前做好充分的准备，能够避免大多数极端情况的发生。
事件
马拉松协会会长去世前还在练习跑半马
鲁某生前好友、跑友王志告诉新京报记者，鲁某去世当天，仍然早起跑步，照常跑了22.2公里，王志说，早起长跑，是鲁某多年的习惯。
王志还原了鲁某最后的生命历程:早晨5点跑步，早上7点20分，鲁某做好了早饭，中午11点20分，他做好了午饭，他爱做饭，家里的饭都是他做。吃完饭午休，突然话都说不出来，送医院，但连抢救都来不及，心梗去世了。鲁某的一位同乡也证实了这个说法。
王志和鲁某在一个晨跑团，他告诉新京报记者，去世前，鲁某一直坚持每天早起跑步，从早上5点跑到6点多，跑22公里大概需要1小时40分钟，他跑一公里大约用时4分到5分钟。河南跑友郭展说，今年5月，他和鲁某还共同参加过兰州马拉松赛。
在王志看来，鲁某是一个非常好的人，晨跑团就是他组织起来的，互联网上，也留下了众多跑友与鲁某一同跑步的视频，跑友们称呼他为鲁团长，郭展和鲁某2018年因马拉松相识，郭展说，当地不少跑友是受到鲁某的感召，才开始参加跑步运动。
郭展说，鲁某是一个非常热情的人，跑友们有什么事，他都很热心地帮忙。另一位河南周口的跑友说，鲁某是一个非常有爱心的人，曾与跑友们一同看望敬老院老人，并送去慰问品。
王志为鲁某的去世感到遗憾，他才五十多岁，郭展也为鲁某感到惋惜，他说，鲁某生前对跑步非常沉浸，他做事就想要做好。
观察
越来越流行的长跑运动风险频发
记者梳理发现，近年来，因长跑而发生意外甚至猝死的新闻屡见不鲜。据媒体报道，2024年1月，一名30岁的半程马拉松项目参赛者，在完赛后返程途中，在香港地铁天后站突然昏倒，送院抢救后不治身亡；2023年3月，在广西桂林举行的马拉松赛事中，一名69岁参赛选手突然倒地，尽管工作人员第一时间抢救，仍不幸离世；2022年10月，某企业高管丁某在28公里长跑之后突发心脏病导致猝死，据其生前好友描述，丁某日常热衷于马拉松等长跑运动，休息时间几乎都用在跑步上了。
一位跑步十多年的跑友告诉记者，因为很多人没有进行过专业训练，在赛场上猝死也并不罕见，作为体育运动，人们都喜欢追求跑量、速度，但普通人不是职业运动员，盲目追求这些东西，十快九伤。
长跑爱好者小羽拥有近十年的长跑经验，这几年，小羽见证了越来越多的人参与到了长跑运动中，他也耳闻目睹了不少意外事件。
在一次比赛中，一位选手赛后进入电梯时，因缺氧晕厥，我们把他转移到开阔的空间里，身体躺下，头侧着，让他能够吸入更多的氧气，然后掐人中，让他尽快恢复意识。
最终这位选手被救了过来，小羽说，如果运动强度过大，且本身没有休息好，或者状态不好，就很容易出现这种情况，而如果没有被及时发现，很有可能会有生命危险。
根据小羽的观察，在赛场上，半程马拉松比赛更容易出事，跑半马的多是新手，门槛比较低，尤其是到冲刺阶段，快到终点时候会很兴奋，在忘我的状态里，无法及时感知身体的变化。
我们都不是专业运动员，其实没必要盲目追求速度或者跑量，在经过训练积累后再去跑半马或全马，如果为了成绩而牺牲健康，这是得不偿失的。小羽说，如果在比赛前监测到心率过高，需要及时调整自己的速度，如果头天晚上熬夜，尽量不跑或者跑慢一些。
提醒
专家:长跑锻炼要循序渐进，量力而行
上海体育学院运动科学学院副教授郭黎在接受媒体采访时表示，长期科学合理的长跑训练，能使心脏体积增大、收缩力量增强、心力储备提高，提高心脏功能，使人体整体机能向更好的方向发展。
郭黎说，但不是所有人都适合长跑运动，如果跑者训练方法不合理，或本身有基础疾病，造成运动伤害的概率会很高。有以下疾病的人群参加长跑运动应谨慎:先天性心脏病、风湿性心脏病患者;冠心病、脑血管疾病患者;心肌炎或有心律失常者等。
毛洪涛也曾看到过一些跑友在比赛中出现意外，比如低血糖，因拉伸和维生素补充不够的抽筋，天气炎热导致的中暑。他表示，这些情况大多数都可以避免，提前摄入足够的碳水化合物和维生素，天气热时每2.5公里拿瓶水，热了就浇前额胸口。
最严重的意外是猝死，在毛洪涛看来，如果没有基础疾病，这种意外完全可以避免，第一不熬夜，第二赛前增加碳水化合物的摄入，第三按照自己训练频率配速。第四，赛前两小时进餐，以碳水化合物食品为重，跑前半小时喝半瓶功能饮料，做好充分准备工作。
郭黎建议长跑爱好者，刚开始锻炼的人，一定要循序渐进，量力而行，逐渐增加运动负荷，不要与有长期锻炼习惯的人攀比，否则过度训练容易出现运动损伤，得不偿失。高强度工作后，不要马上进行高强度运动，应先充分休息，将机体调节到舒适的状态后再锻炼。长跑时遵循跑前热身、跑中控速和跑后冷身的科学训练原则，不要用力过猛，盲目追求运动成绩和强度的提高，不要忽视热身、拉伸放松等环节。在运动过程中，应充分感受身体的变化，如有不适应立即停止。
毛洪涛表示，对于大众跑者，要量力而行，循序渐进，安全第一，安全完赛才是胜利。
长跑运动风险频发 专家提醒量力而行
近年来因长跑发生意外甚至猝死的新闻屡见不鲜，专家:应循序渐进，逐渐增加运动负荷
7月2日下午，河南周口沈丘县马拉松运动协会会长鲁某发病离世，终年54岁。
据鲁某生前好友透露，鲁某去世当天，仍然早晨5点跑步，照常跑了22.2公里，午后，鲁某因心梗去世。
当长跑越来越流行，更多的新人爱好者涌入。由于缺乏经验，近年来，因长跑锻炼而引发的健康问题屡见不鲜，一位拥有多年长跑经验的跑者说，长跑实际上是一项有门槛的运动。
任职于河南一家医院、曾做过近二十场马拉松比赛急救人员的毛洪涛说，在运动前做好充分的准备，能够避免大多数极端情况的发生。
事件
马拉松协会会长去世前还在练习跑半马
鲁某生前好友、跑友王志告诉新京报记者，鲁某去世当天，仍然早起跑步，照常跑了22.2公里，王志说，早起长跑，是鲁某多年的习惯。
王志还原了鲁某最后的生命历程:早晨5点跑步，早上7点20分，鲁某做好了早饭，中午11点20分，他做好了午饭，他爱做饭，家里的饭都是他做。吃完饭午休，突然话都说不出来，送医院，但连抢救都来不及，心梗去世了。鲁某的一位同乡也证实了这个说法。
王志和鲁某在一个晨跑团，他告诉新京报记者，去世前，鲁某一直坚持每天早起跑步，从早上5点跑到6点多，跑22公里大概需要1小时40分钟，他跑一公里大约用时4分到5分钟。河南跑友郭展说，今年5月，他和鲁某还共同参加过兰州马拉松赛。
在王志看来，鲁某是一个非常好的人，晨跑团就是他组织起来的，互联网上，也留下了众多跑友与鲁某一同跑步的视频，跑友们称呼他为鲁团长，郭展和鲁某2018年因马拉松相识，郭展说，当地不少跑友是受到鲁某的感召，才开始参加跑步运动。
郭展说，鲁某是一个非常热情的人，跑友们有什么事，他都很热心地帮忙。另一位河南周口的跑友说，鲁某是一个非常有爱心的人，曾与跑友们一同看望敬老院老人，并送去慰问品。
王志为鲁某的去世感到遗憾，他才五十多岁，郭展也为鲁某感到惋惜，他说，鲁某生前对跑步非常沉浸，他做事就想要做好。
观察
越来越流行的长跑运动风险频发
记者梳理发现，近年来，因长跑而发生意外甚至猝死的新闻屡见不鲜。据媒体报道，2024年1月，一名30岁的半程马拉松项目参赛者，在完赛后返程途中，在香港地铁天后站突然昏倒，送院抢救后不治身亡；2023年3月，在广西桂林举行的马拉松赛事中，一名69岁参赛选手突然倒地，尽管工作人员第一时间抢救，仍不幸离世；2022年10月，某企业高管丁某在28公里长跑之后突发心脏病导致猝死，据其生前好友描述，丁某日常热衷于马拉松等长跑运动，休息时间几乎都用在跑步上了。
一位跑步十多年的跑友告诉记者，因为很多人没有进行过专业训练，在赛场上猝死也并不罕见，作为体育运动，人们都喜欢追求跑量、速度，但普通人不是职业运动员，盲目追求这些东西，十快九伤。
长跑爱好者小羽拥有近十年的长跑经验，这几年，小羽见证了越来越多的人参与到了长跑运动中，他也耳闻目睹了不少意外事件。
在一次比赛中，一位选手赛后进入电梯时，因缺氧晕厥，我们把他转移到开阔的空间里，身体躺下，头侧着，让他能够吸入更多的氧气，然后掐人中，让他尽快恢复意识。
最终这位选手被救了过来，小羽说，如果运动强度过大，且本身没有休息好，或者状态不好，就很容易出现这种情况，而如果没有被及时发现，很有可能会有生命危险。
根据小羽的观察，在赛场上，半程马拉松比赛更容易出事，跑半马的多是新手，门槛比较低，尤其是到冲刺阶段，快到终点时候会很兴奋，在忘我的状态里，无法及时感知身体的变化。
我们都不是专业运动员，其实没必要盲目追求速度或者跑量，在经过训练积累后再去跑半马或全马，如果为了成绩而牺牲健康，这是得不偿失的。小羽说，如果在比赛前监测到心率过高，需要及时调整自己的速度，如果头天晚上熬夜，尽量不跑或者跑慢一些。
提醒
专家:长跑锻炼要循序渐进，量力而行
上海体育学院运动科学学院副教授郭黎在接受媒体采访时表示，长期科学合理的长跑训练，能使心脏体积增大、收缩力量增强、心力储备提高，提高心脏功能，使人体整体机能向更好的方向发展。
郭黎说，但不是所有人都适合长跑运动，如果跑者训练方法不合理，或本身有基础疾病，造成运动伤害的概率会很高。有以下疾病的人群参加长跑运动应谨慎:先天性心脏病、风湿性心脏病患者;冠心病、脑血管疾病患者;心肌炎或有心律失常者等。
毛洪涛也曾看到过一些跑友在比赛中出现意外，比如低血糖，因拉伸和维生素补充不够的抽筋，天气炎热导致的中暑。他表示，这些情况大多数都可以避免，提前摄入足够的碳水化合物和维生素，天气热时每2.5公里拿瓶水，热了就浇前额胸口。
最严重的意外是猝死，在毛洪涛看来，如果没有基础疾病，这种意外完全可以避免，第一不熬夜，第二赛前增加碳水化合物的摄入，第三按照自己训练频率配速。第四，赛前两小时进餐，以碳水化合物食品为重，跑前半小时喝半瓶功能饮料，做好充分准备工作。
郭黎建议长跑爱好者，刚开始锻炼的人，一定要循序渐进，量力而行，逐渐增加运动负荷，不要与有长期锻炼习惯的人攀比，否则过度训练容易出现运动损伤，得不偿失。高强度工作后，不要马上进行高强度运动，应先充分休息，将机体调节到舒适的状态后再锻炼。长跑时遵循跑前热身、跑中控速和跑后冷身的科学训练原则，不要用力过猛，盲目追求运动成绩和强度的提高，不要忽视热身、拉伸放松等环节。在运动过程中，应充分感受身体的变化，如有不适应立即停止。
毛洪涛表示，对于大众跑者，要量力而行，循序渐进，安全第一，安全完赛才是胜利。
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